Pôstne dni, diéty, výživové programy - aké metódy používa nežné pohlavie. Málokomu sa podarí v krátkom čase získať krásnu a štíhlu postavu a upevniť dosiahnutý výsledok, ale je to celkom reálne. Populárna po celom svete japonská diéta na 14 dní, ktorej ponuka je rozmanitá a jednoduchá, sa považuje za jednu z najdostupnejších a najefektívnejších. Japonské ženy sú toho živým príkladom - vždy sa líšia nielen dobrou postavou a dobrým zdravím, ale tiež vyzerajú mladšie ako ich vek. Veria, že hlavným tajomstvom je dvojtýždňový kurz zostavený profesionálnymi odborníkmi na výživu.
Čo je zvláštne na japonskej strave?
Napriek tomu, že diétu nazývajú krajinou vychádzajúceho slnka, je vhodná pre ľudí žijúcich v rôznych krajinách. Verí sa, že tento výživový systém bol vyvinutý na jednej z tokijských kliník a je to jediná vec, ktorá ho spája s Japonskom.
Hlavnými charakteristikami akejkoľvek diéty sú načasovanie, pre ktoré sú navrhnuté, a produkty, ktoré sa používajú na zostavenie stravy. Japonská strava patrí do kategórie univerzálnych - jedlá sú veľmi jednoduché a vždy nájdete všetko, čo potrebujete, v najbližšom supermarkete alebo maloobchode.
Charakteristickou črtou tejto diéty je striedmosť vo všetkom: v súbore povolených potravín, veľkosti porcií a obsahu kalórií.
Pravidlá a zásady japonskej stravy. Klady, zápory a kontraindikácie!
Akákoľvek diéta, podobne ako pôst, je vážnym stresom pre celý organizmus. Preto, aby chudnutie neviedlo k zdravotným problémom a viedlo k požadovaným výsledkom, je veľmi dôležité prísne dodržiavať odporúčania a dodržiavať určité pravidlá.
Základné princípy:
- Povinná príprava - pozitívny prístup a odpočinok deň vopred;
- Trvanie - 14 dní;
- Diéta - 3 krát denne;
- Menu-nízkokalorické, nízkokarbohydrátové, bielkovinové;
- Výsledok - až 8 kg za 14 dní;
- Obmedzenia - nie viac ako 2 krát za rok.
Pravidlá a odporúčania:
Počas diéty sa metabolizmus dramaticky mení, čo môže viesť k miernemu narušeniu niektorých funkcií tela. Preto je veľmi dôležité:
- Prísne dodržiavajte odporúčané menu. Niektoré produkty nemôžete nahradiť inými a taktiež by ste nemali meniť množstvo prísad zmenšovaním alebo zväčšovaním porcií.
- Počas celého obdobia diéty by ste mali vypiť najmenej 1, 5 litra vody. Povolené: minerálne (nesýtené), varené, pramenitá voda.
- Na prázdny žalúdok vypite každé ráno 200 g (pohár) teplej vody.
- Je zakázané používať alkoholické nápoje, soľ, cukor a výrobky z múky.
- Posledné jedlo je 2-3 hodiny pred spaním.
- Od prvého dňa až do ukončenia diéty by ste mali užívať multivitamín.
Klady a zápory:
- Medzi výhody tejto diéty patrí: dostupnosť, jednoduchosť a efektivita. Pri dodržaní všetkých pravidiel sa dosiahnutý výsledok udržiava niekoľko rokov.
- Jedinou nevýhodou dvojtýždňového kurzu na chudnutie je prísna diéta. Porušenie jedného z pravidiel môže viesť k porušeniu celého cyklu. Ak sa z nejakého dôvodu stratíte, začnite znova od nasledujúceho dňa.
Kontraindikácie pre použitie:
Vyhnite sa diéte počas tehotenstva, popôrodného obdobia alebo počas dojčenia. V tejto dobe ženské telo potrebuje ďalšie zdroje.
Táto možnosť chudnutia nie je vhodná pre športovcov a tých, ktorí sa venujú fyzickej práci. Pretože výrobky majú pomerne nízky obsah kalórií, je nežiaduce držať diétu v pooperačnom období a počas rehabilitácie.
Kontraindikácie zahŕňajú: chronické ochorenie srdca a obličiek, gastrointestinálne poruchy, zápal žalúdka, vredy.
Mierna nevoľnosť, bolesť hlavy a celková slabosť počas diéty naznačujú, že vaše telo to nevie zvládnuť a táto možnosť chudnutia pre vás nie je vhodná. V takom prípade by mala byť diéta okamžite zastavená.
Tvorba jedálneho lístka a nákupy v obchode s potravinami
Pred začatím diéty je vhodné absolvovať vyšetrenie a poradiť sa s lekárom. Ak neexistujú žiadne dôvody a kontraindikácie, je čas začať s prípravou. Pretože diéta je dosť prísna, odporúča sa vopred zostaviť jedálny lístok a kúpiť potrebné produkty. Pomôže to chrániť sa pred pokušením porušiť režim.
Skúste deň pred začatím diéty obmedziť množstvo sladkostí a tučných jedál. Aby ste uľahčili štart, je vhodné deň vopred sa poriadne vyspať a oddýchnuť si.
Aby bola diéta ešte efektívnejšia, musíte byť psychicky pripravení. Iba pozitívne emócie a pozitívna nálada vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Ak nie ste pripravení, odložte začiatok diéty na druhý deň, ale v žiadnom prípade sa nenúťte, inak bude všetko úsilie zbytočné.
Zoznam požadovaných produktov:
- Kuracie filety (prsia) - 1 kg.
- Kuracie vajce - 20 ks.
- Nie mastné hovädzie mäso - 1 kg.
- Morské ryby (akékoľvek), filé - 2 kg.
- Citrón - 1 ks.
- Biela kapusta - 2 ks.
- Mrkva - 3 kg.
- Cuketa alebo baklažán - 1 kg.
- Paradajková šťava (nesolená) - 1 l.
- Kefír - 1 l.
- Akékoľvek ovocie (okrem hrozna a banánu) - 1 kg.
- Mletá čierna (zrnková) káva - 1 balenie.
- Zelený čaj bez prísad - 1 balenie.
- Olivový olej (lisovaný za studena) - 0, 5 l.
Všetky výrobky by mali byť dobrej kvality, zelenina - čerstvá, mliečne výrobky je najlepšie kupovať v deň diéty alebo vopred večer.
Káva a čaj musia byť prírodné, nerozpustné.
Zeleninu je možné variť v akomkoľvek množstve, takže si ju môžete v prípade potreby kúpiť.
Okrem týchto potravín by ste mali v strave prijímať aj veľa tekutín, povolené je malé množstvo ražného chleba a tvrdého syra.
Kompletné menu na 14 dní
Uistite sa, že vypijete pohár vody každý deň pred raňajkami, pripravte si ju preto v dostatočnom predstihu. Pite teplé nápoje bez cukru; pridanie medu a mlieka je neprijateľné. Cez deň môžete piť vodu bez obmedzenia, občerstvenie by však malo byť vylúčené.
Deň 1
- Raňajky: Šálka kávy alebo čaju (bez mlieka / cukru).
- Obed: Varené vajcia (natvrdo) - 2 ks. Šalát z varenej alebo surovej kapusty s olivovým olejom - neobmedzene. Paradajková šťava - 1 pohár. Nápoj je možné nahradiť 2 čerstvými stredne veľkými paradajkami.
- Večera: Rybie filé (vyprážané / varené) - 200 g. Čerstvý kapustový šalát s olejom - bez obmedzení.
Deň 2
- Raňajky: Môžete použiť prírodnú čiernu kávu, 1 nesladený krutón.
- Obed: Varené ryby - 200 g, čerstvá kapusta alebo dusené na masle.
- Večera: varené hovädzie mäso - 100 g, kefír - 1 pohár.
Deň 3
- Raňajky: plátok ražného chleba (krutóny), šálka kávy alebo čaju.
- Obed: Vyprážaná cuketa alebo baklažán (neobmedzene).
- Večera: varené hovädzie mäso - 200 g, kapustový šalát a maslo, varené vajíčko - 2 ks.
Deň 4
- Raňajky: Mrkvový šalát (dochutíme citrónovou šťavou).
- Obed: Varené ryby - 200 g, paradajková šťava - 1 pohár.
- Večera: Ovocie - 200 g.
Deň 5
- Raňajky: Mrkvový šalát (dochutíme citrónovou šťavou).
- Obed: Varené ryby - 200 g, paradajková šťava - 1 pohár.
- Večera: Ovocie - 200 g.
Deň 6
- Raňajky: káva alebo čaj.
- Obed: Varené kura; šalát z kapusty a mrkvy s rastlinným olejom.
- Večera: Varené vajíčko (natvrdo) - 2 ks. čerstvá mrkva - 1 ks.
Deň 7
- Raňajky: Šálka zeleného čaju.
- Obed: varené hovädzie mäso - 200 g, ovocie - 200 g.
- Večera: Vyberte si jednu z večerí z predchádzajúcich dní (okrem 3. dňa).
Deň 8
- Raňajky: prírodný zelený čaj.
- Obed: Varené kura - 500 g, čerstvý mrkvový a kapustový šalát - neobmedzene.
- Večera: varené vajcia - 2 ks. Surová mrkva s rastlinným olejom - 200 g.
Deň 9
- Raňajky: Mrkvu surovú (nastrúhanú) ochutte citrónovou šťavou - 1 ks.
- Obed: Varené alebo vyprážané ryby - 200 g, paradajková šťava - 1 pohár.
- Večera: Ovocie - 200 g.
Deň 10
- Raňajky: prírodná káva.
- Obed: varené vajíčko - 1 ks. Mrkva s rastlinným olejom - 3 ks.
- Večera: Ovocie - 200 g.
Deň 11
- Raňajky: prírodná káva. Ražné krutóny - 1 ks.
- Obed: Baklažán alebo cuketa (neobmedzene).
- Večera: Varené hovädzie mäso - 200 g. Varené vajíčko - 2 ks. Čerstvá kapusta s rastlinným olejom - žiadne obmedzenia.
Deň 12
- Raňajky: prírodná káva s krutónmi.
- Obed: Varená alebo vyprážaná ryba - 200 g. Čerstvá kapusta s maslom - neobmedzené.
- Večera: Varené hovädzie mäso - 100 g. Kefír nie je tučný - 1 pohár.
Deň 13
- Raňajky: prírodná káva.
- Obed: varené vajcia - 2 ks. Varená alebo surová kapusta s maslom. Paradajková šťava - 1 pohár.
- Večera: Ryba (dusená, varená, vyprážaná) - 200 g.
Deň 14
- Raňajky: prírodná káva.
- Obed: Časť varenej alebo vyprážanej ryby - 200 g. Čerstvá kapusta s maslom.
- Večera: Varené hovädzie mäso - 200 g. Kefír - 200 g.
Ukončenie diéty
Po dvojtýždňovom obmedzení príjmu potravy je veľmi dôležité správne vypadnúť zo stravy. Pomôže to nielen konsolidovať výsledok, ale tiež pomôže telu hladko nadhodnotiť. 3-5 dní sa naďalej obmedzujte na sladkosti, nezneužívajte slané jedlá a alkohol. Nové potraviny, ktoré neboli v diétnom menu, zavádzajte postupne, v malých porciách.
Ako vidíte, klasická japonská diéta na 14 dní, ktorej menu a pravidlá sú uvedené vyššie, je jednoduchý a rýchly spôsob, ako schudnúť bez veľkého úsilia. Je neškodný a bezpečný pre zdravie, treba však pamätať na to, že otočný kurz chudnutia bude možné vykonať za 6 až 7 mesiacov, keď sa vaše telo konečne posilní a zvykne si na novú diétu.